Упражнения на виброплатформе для живота и боков

Упражнения укрепляют мышцы корпуса, но не сжигают жир только в одной зоне. Для уменьшения объёмов нужен общий дефицит энергии.

Полуприсед с напряжением корпуса

Слегка согните колени, удерживайте нейтральную спину и мягко напрягайте пресс.

Планка с опорой

Поставьте ладони на поверхность и удерживайте прямую линию корпуса. Начинайте с выключенной платформы.

Тяга эспандеров стоя

Тяните рукояти к корпусу без раскачивания. Движение помогает сохранять активное положение пресса.

Частые ошибки

задержка дыхания;
прогиб в пояснице;
слишком высокая скорость;
длинный подход без подготовки.

Для общей программы снижения веса перейдите в раздел виброплатформа для похудения.

Пример короткого комплекса

Начните с двух минут базовой стойки. Затем выполните три подхода полуприседа по двадцать секунд, между ними отдыхайте по сорок секунд. После этого сделайте два подхода тяги эспандеров и завершите занятие спокойной стойкой.

Как работать с мышцами корпуса

Мягко подтягивайте нижнюю часть живота, но не задерживайте дыхание. Рёбра должны оставаться над тазом, а поясница — в нейтральном положении. Если удерживать корпус сложно, сократите подход и снизьте скорость.

Почему объём талии меняется не сразу

Мышцы могут стать выносливее раньше, чем заметно уменьшится жировая масса. Оценивайте результат по одинаковым замерам раз в несколько недель. Для общей программы перейдите в раздел виброплатформа для похудения.